Delte mavemuskler – hvad siger forskningen?
Der florerer mange myter om delte mavemuskler, særligt på sociale medier. Det bliver ofte påstået, at delte mavemuskler fører til:
-
rygsmerter
-
inkontinens
-
nedsat styrke
-
dårlig kropsfunktion
Forskningen understøtter ikke disse påstande.
Delte mavemuskler er ikke en sygdom, og graden af deling hænger ikke entydigt sammen med smerter eller funktion.
Når delte mavemuskler gøres til et “problem”, kan det i sig selv skabe utryghed, bevægelsesfrygt og tilbageholdenhed med træning – hvilket ofte fører til mindre bevægelse og lavere belastningstolerance. Det er netop denne onde cirkel, såkaldt “Fear-avidance”, vi arbejder for at bryde.
Kan delte mavemuskler give ubehag?
Ja helt klart – nogle oplever, at maven kan føles:
-
anderledes og give en ubehagelig følelse
-
svagere eller “frakoblet”
-
utryg ved bestemte bevægelser eller øvelser
Det betyder ikke, at der er noget alvorligt galt. Krop, hjerne og nervesystem kan reagere forskelligt efter graviditet og fødsel. Her handler det ofte om at genopbygge kontakt, koordination og gradvis belastning – ikke om, at maven er “forkert”.
Med den rette vejledning kan kroppen igen blive stærk, funktionel og tillidsvækkende – også selvom der fortsat er en vis deling.
Træning med delte mavemuskler
Det er hverken farligt eller forkert at træne mavemuskler, selvom de er delte. Tværtimod viser forskning, at:
-
træning under graviditet og efter fødslen støtter mavemusklernes funktion
-
gradvis belastning hjælper vævet med at tilpasse sig
-
styrke og bevægelse er vigtigere end “afstand i midtlinjen”
Hos FysioDanmark Bagsværd tilbyder vi individuel vejledning og genoptræning, hvor fokus er på:
Vores fysioterapeut og MORtions-vejleder Marie Bille har stor erfaring med træning af kvinder med delte mavemuskler og møder dig dér, hvor du er – uanset om du er få måneder eller mange år efter fødsel.
Hvad må jeg med delte mavemuskler?
Der findes ikke generelle forbud.
De fleste bevægelser og øvelser er tilladte, også selvom de kan føles uvante eller krævende.
Hvis noget føles utrygt eller ubehageligt, kan det give mening at få faglig sparring, så du:
-
får tillid til din krop igen
-
lærer at dosere og variere belastning
-
finder bevægelser, der føles meningsfulde for dig
- genfinder friheden til at bevæge dig som du ønsker
Hos os møder du ikke forbud og advarsler, men hjælp til at finde måder, hvor du kan bevæge dig trygt og meningsfuldt.
Delte mavemuskler som efterfødselstjek
En konsultation med fokus på delte mavemuskler kan bruges som:
Forløbet kan derfor fungere som et naturligt bindeled mellem fødsel, individuel vejledning og holdtræning.
Læs mere om Efterfødselstjek
Læs om Efterfødselstræning / Stærk Mor-hold
Videre viden – uden misinformation
Vi tager udgangspunkt i aktuel forskning og formidler viden i tråd med anbefalinger fra:
MORtion.dk – et fagligt univers og podcast om kvindekroppen, bevægelse og smerteforståelse.
MORtion formidler viden om delte mavemuskler uden frygtskabende budskaber og med fokus på kroppens robusthed, tilpasningsevne og muligheder for at bevæge sig trygt videre.
Vil du have faglig sparring?
Uanset om du er nybagt mor eller har levet med delte mavemuskler i mange år, er du velkommen.
Book tid hos Marie Bille – fysioterapeut og MORtions-vejleder – der kan være ventetid, ring evt. på 44 44 11 15 eller skriv på marie.bille@fysiodanmark.dk
Brug konsultationen som efterfødselstjek eller opstart på hold
Kontakt os, hvis du er i tvivl om, hvad der passer bedst til dig
